قلل كمية الطعام التى تتناولها تدريجياً، باتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية، حيث كشفت دراسة حديثة أن تقليل كميات الطعام تخفض كميات دهون البطن بنسبة 12% علاوة على 5% انخفاض فى الدهون الكلية للجسم.

 أدخل الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائى، ومنها: الشوفان والقمح والأرز البنى والبرغل، حيث تخفض نسبة كبيرة من الدهون فى البطن، لأن هذه الحبوب تجعلك تشعر بالشبع والامتلاء.

, افلام نيك , سكس محارم , سكس امهات, سكس حيوانات, سكس حصان , سكس كلاب, سكس ام وابنها, صور سكس , عرب نار, قصص سكس,

 ركز على تمارين الكارديو ، من التمارين الرياضية التى ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة وتساعد على التخلص من دهون البطن . 

, افلام نيك مترجمة , نيك بنت, سكس اخوات, سكس مساج,

لا تنسى الألياف فى نظامك الغذائى، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان فى اليوم يخفض دهون البطن بنسبة 3.7%، وتوجد هذه الألياف فى الحبوب مثل: الشوفان، الفواكه مثل: التفاح والموز، الفول والبقوليات. 

, افلام نيك مترجمة, سكس عربى, سكس حصان, سكس حيوانات, قصص سكس, سكس مصرى, سكس امهات,

تناول الدهون الصحية، الموجودة فى زيت الزيتون والأسماك الدهنية وبذور الكتان والمكسرات، حيث أنها تخفض توزيع الدهون وتخلص من دهون البطن، ويجب الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة الضارة الموجودة فى الأطعمة المصنعة

استخدام زيت الزيتون البكر للذقن والذى يمكن أن يؤثر على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 17.4٪ مما يحفز من ظهور شعر الوجه.

قد تساعد القهوة على نمو شعر الوجه بشكل أسرع، حيث تعمل على زيادة الهرمون المسئول عن تحضير بصيلات اللحية، وقد أثبتت العديد من الدراسات ذلك من خلال شرب القهوة.

ومن ناحية أخرى يساعد الزبيب على نمو شعر الوجه، حيث يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مما يساعد على نمو شعر الوجه.

  قصور المعادن والفيتامينات يمكن أن تؤثر سلبًا على اللحية، مثل الفيتامينات B مثل البيوتين، والذى يساعد على إنتاج الكيراتين، وكما يرتبط نقص الزنك بضعف نمو الشعر.

يفضل استخدام الزيوت الطبيعية التى تساعد على نمو الشعر، مثل زيت شجرة الشاي، أو زيوت اللافندر.

, سكس اخ واخته, سكس ام وابنها, صور نيك 

تجنب تمشط اللحية كثيرًا لتجنب إجهاد بصيلات الشعر، ويفضل الإكتفاء بتمشيط اللحية مرة واحدة فى اليوم، أو مرتين.

  يفضل غسل اللحية بشامبو مناسبة لنوع الشعر ويفضل الإكتفاء بالغسل مرتين فى الأسبوع.

كيفية التخلص من ترهلات الذراعين

• في البداية، يجب عليك أن تهدف إلى أداء 3 ـ 4 مجموعات من كل تمرين، مع تكرار كل مجموعة 8 ـ 12 مرات. يمكنك زيادة عدد المجموعات وعدد مرات التكرار عندما تبدأ في بناء عضلات ذراعيك.
• يجب أن تدرك أن الطريقة التي تمارس بها التمارين سوف تختلف اعتماداً على ما إذا كنت تريد ببساطة أن تخفيف وزن ذراعيك دون إضافة كتلة من العضلات أو تريد أن تزيد ذراعيك بالعضلات. إذا كنت تريد أن تخفف من وزن ذراعك دون زيادة العضلات (الاختيار الذي تلجأ إلية الكثير من النساء) فعليك استخدام أوزان خفيفة مع مزيد من التكرار. أما إذا كنت تريد بناء كتلة من العضلات، فيجب أن تستخدم أوزان ثقيلة بمرات تكرار قليلة.