قلل كمية الطعام التى تتناولها تدريجياً، باتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية، حيث كشفت دراسة حديثة أن تقليل كميات الطعام تخفض كميات دهون البطن بنسبة 12% علاوة على 5% انخفاض فى الدهون الكلية للجسم.

 أدخل الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائى، ومنها: الشوفان والقمح والأرز البنى والبرغل، حيث تخفض نسبة كبيرة من الدهون فى البطن، لأن هذه الحبوب تجعلك تشعر بالشبع والامتلاء.

, افلام نيك , سكس محارم , سكس امهات, سكس حيوانات, سكس حصان , سكس كلاب, سكس ام وابنها, صور سكس , عرب نار, قصص سكس,

 ركز على تمارين الكارديو ، من التمارين الرياضية التى ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة وتساعد على التخلص من دهون البطن . 

, افلام نيك مترجمة , نيك بنت, سكس اخوات, سكس مساج,

لا تنسى الألياف فى نظامك الغذائى، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان فى اليوم يخفض دهون البطن بنسبة 3.7%، وتوجد هذه الألياف فى الحبوب مثل: الشوفان، الفواكه مثل: التفاح والموز، الفول والبقوليات. 

, افلام نيك مترجمة, سكس عربى, سكس حصان, سكس حيوانات, قصص سكس, سكس مصرى, سكس امهات,

تناول الدهون الصحية، الموجودة فى زيت الزيتون والأسماك الدهنية وبذور الكتان والمكسرات، حيث أنها تخفض توزيع الدهون وتخلص من دهون البطن، ويجب الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة الضارة الموجودة فى الأطعمة المصنعة